Pentingnya peranan jantung untuk semua makhluk hidup, menyadarkan kita untuk selalu menjaga kesehatan jantung dengan berbagai upaya yang perlu dilakukan. Nah untuk membantu anda dalam mendapat jantung sehat, kami rekomendasikan beberapa Tips Sederhana Menyehatkan Jantung yang dilansir www.pesona.co.id.
Tips Sederhana Menyehatkan Jantung
Olahraga
Latihan olahraga seperti jalan cepat, renang, jogging, atau bersepeda, dikatakan dapat memberikan latihan terbaik untuk jantung anda. Penelitian New England Journal of Medicine mengungkapkan, dengan melakukan jalan ringan selama 2,5 jam seminggu, anda dapat memotong sepertiga risiko serangan jantung dan stroke.
Berjemur
Sinar matahari mengandung Vitamin D yang dapat meminimalisir pembentukan plak pembuluh darah. Penelitian di Universitas California menunjukan, wanita dengan tingkat Vitamin D tinggi memiliki risiko penyakit jantung 31% lebih rendah. Berjemur yang baik di pagi hari sebelum pukul 10.00 selama 20-30 menit.
Konsumsi Cokelat
Dark chocolate mengandung Flavonoid dan Magnesium yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, ada pula kandungan asam stearat yaitu salah satu asam lemak yang ramah untuk jantung serta antioksidan yang dapat menghalangi radikal bebas merusak dinding arteri. Pastikan cokelat yang anda konsumsi mengandung cocoa 70%.
Konsumsi Makanan Laut
Makanan yang berasal dari laut dapat melumasi jantung anda karena mengandung asam lemak Omega 3 yang dapat menurunkan risiko aritmia jantung, kadar kolesterol jahat, tekanan darah tinggi, dan penggumpalan darah.
Berhenti Merokok
Rokok mengandung lebh dari 600 zat kimia yang dapat merusak sel dalam arteri. Hal tersebut dapat memicu peradangan yang menyebabkan meningkatnya kolesterol dalam jantung. Namun ketika anda telah berhenti merokok selama setahun, risio terkena penyakit jantung menurun hingga 50%.
Menjaga Kesehatan Gigi
Menurut sebuah studi yang dilakukan Sidney Dental Hospital tahun 2006, bakteri dapat memasuki pembuluh darah dari gusi yang tidak sehat. Hal ini dapat menyebabkan peradangan yang merusak lapisan arteri. Sikat gigi setidaknya dua kali sehari dan kunjungi dokter gigi secara teratur.
Tidur yang Cukup
Orang-orang yang tidur kurang dari 5 jam semalam cenderung mengalami penumpukan Mineral Kalsium dalam pembuluh darah jantung yang suatu saat dapat pecah dan menimbulkan serangan jantung dan stroke. Waktu ideal untuk tidur adalah 6-7 jam sehari.
Jangan Pendam Sakit Hati
Sebuah penelitian gabungan dari San Diego State Univercity of Pittsburgh membuktikan bahwa kehidupan pernikahan yang sangat memuaskan dapat mengurangi faktor-faktor serangan penyakit jantung. Hal serupa juga disebutkan buku Heartbreak & Heart Disease yang ditulis oleh dr. Stephen T. Sinatra. Buku tersebut menuliskan bahwa tekanan batin yang diakibatkan oleh emosi yang ditahan mulai dari patah hati, terlalu sedih, sampai dengan bermusuhan dan amarah, dapat mengakibatkan tersumbatnya aorta jantung yang efeknya mirip dengan oksidasi kolesterol, keracunan logam, insulin, radiasi, dan darah yang mengental dan lengket.
Tertawa
Dengan tertawa, anda dapat menurunkan hormon stress yang dapat diketahui mampu merusak lapisan pelindung pembuluh darah. Saat sedang stres, jantung menerima adrenalin dalam dosis lebih besar. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknormalan irama jantung dan bertambah lengketnya trombosit yang pada akhirnya mengakibatkan sempitnya arteri dan menimbulkan serangan jantung.
Dengan menjalankan beberapa Tips Sederhana Menyehatkan Jantung tersebut, jantung sehat yang anda harapkan bisa diperoleh sehingga kualitas hidup sehat bisa anda penuhi.
